Inositol, ook bekend als vitamine B8, komt van nature voor in voedingsmiddelen zoals fruit, bonen, granen en noten.
Je lichaam kan ook inositol maken van de koolhydraten die je eet.
Onderzoek suggereert echter dat extra inositol in supplementvorm tal van gezondheidsvoordelen kan hebben.
Dit artikel gaat dieper in op de voordelen, aanbevolen doseringen en mogelijke bijwerkingen van inositolsupplementen.
- Wat is het
- Mentale gezondheid
- PCOS
- metaboolsyndroom
- GDM
- Andere voordelen
- Effecten
- dosering
Wat is inositol?
Hoewel inositol vaak vitamine B8 wordt genoemd, is het helemaal geen vitamine, maar een soort suiker met verschillende belangrijke functies.
Inositol speelt een structurele rol in uw lichaam als belangrijk onderdeel van celmembranen.
Het beĂŻnvloedt ook de werking van insuline, een hormoon dat essentieel is voor de controle van de bloedsuikerspiegel. Bovendien beĂŻnvloedt het chemische boodschappers in je hersenen, zoals serotonine en dopamine.
Geschat wordt dat een typisch Amerikaans dieet ongeveer 1 gram inositol per dag bevat. Rijke bronnen zijn granen, bonen, noten en verse groenten en fruit.
Extra doses inositol zijn echter vaak hoger. Onderzoekers hebben de voordelen bestudeerd van doses tot 18 gram per dag - met veelbelovende resultaten en weinig bijwerkingen.
Overzicht:Inositol is een soort suiker die helpt structuur aan je cellen te geven. Het beĂŻnvloedt ook het hormoon insuline en hoe chemische boodschappers in je hersenen werken.
Geestelijke gezondheidsvoordelen van inositol
Inositol kan helpen om belangrijke chemicaliën in je hersenen in evenwicht te brengen, waaronder stoffen waarvan wordt aangenomen dat ze je humeur beïnvloeden, zoals serotonine en dopamine.
Interessant is dat onderzoekers hebben ontdekt dat sommige mensen met depressie, angst en OCS lagere niveaus van inositol in de hersenen hebben.
Hoewel er meer onderzoek nodig is, suggereren verschillende onderzoeken dat inositol het potentieel heeft om een ​​alternatieve behandeling voor psychische aandoeningen te zijn. Het lijkt ook minder bijwerkingen te hebben dan traditionele medicijnen.
Aan u gepresenteerd: Vitamine B-complex: voordelen, bijwerkingen en doseringangststoornis
Hoewel het onderzoek nog beperkt is, kunnen supplementen met inositol helpen bij de behandeling van paniekstoornis, een ernstige vorm van angst.
Mensen met een paniekstoornis ervaren vaak paniekaanvallen, dit zijn plotselinge gevoelens van intense angst. Symptomen zijn onder meer snelle hartslag, kortademigheid, duizeligheid, zweten en tintelingen of gevoelloosheid in de handen.
In Ă©Ă©n onderzoek namen 20 mensen met een paniekstoornis gedurende een maand elke dag een supplement van 18 gram inositol of een veelgebruikt anti-angstmedicijn. Degenen die inositol gebruikten, hadden minder paniekaanvallen per week in vergelijking met mensen die de angstmedicatie gebruikten.
Evenzo ervoeren mensen in een onderzoek van 4 weken minder en minder ernstige paniekaanvallen als ze 12 gram inositol per dag innamen.
Depressie
Inositol kan de symptomen van depressie verbeteren, maar onderzoek heeft gemengde resultaten opgeleverd.
Een vroege studie toonde bijvoorbeeld aan dat het dagelijks innemen van een supplement van 12 gram inositol gedurende 4 weken de symptomen verbeterde bij mensen met een depressie.
Daarentegen lieten latere onderzoeken geen significante voordelen zien.
Over het algemeen is er nog niet genoeg bewijs om te zeggen of inositol echt effect heeft op depressie.
bipolaire stoornis
Net als bij de andere psychische aandoeningen, is onderzoek naar de effecten van inositol en bipolaire stoornis beperkt. De resultaten van de voorstudies lijken echter veelbelovend.
Aanbevolen voor jou:Een ketogeen dieet om af te vallen en stofwisselingsziekten te bestrijden
Een kleine studie bij kinderen met een bipolaire stoornis toonde bijvoorbeeld een vermindering van symptomen van manie en depressie aan wanneer gedurende 12 weken dagelijks een combinatie van 3 gram omega-3-vetzuren en tot 2 gram inositol werd ingenomen.
Bovendien suggereren studies dat 3-6 gram inositol per dag kan helpen bij het verminderen van psoriasissymptomen veroorzaakt door lithium, een veelgebruikt medicijn om bipolaire stoornis te behandelen.
Overzicht:Hoewel er meer onderzoek nodig is, toont inositol potentieel als een alternatieve behandelingsoptie voor psychische aandoeningen, waaronder paniekstoornis, depressie en bipolaire stoornis.
Inositol kan de symptomen van polycysteus ovariumsyndroom verbeteren
Polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) is een aandoening die hormonale onevenwichtigheden bij vrouwen veroorzaakt, wat kan leiden tot onregelmatige menstruaties en onvruchtbaarheid. Gewichtstoename, hoge bloedsuikerspiegel en ongewenste cholesterol- en triglycerideniveaus zijn ook problemen met PCOS.
Inositol-supplementen kunnen PCOS-symptomen verbeteren, vooral in combinatie met foliumzuur.
Klinische studies suggereren bijvoorbeeld dat dagelijkse doses inositol en foliumzuur kunnen helpen de triglyceridenwaarden in het bloed te verlagen. Ze kunnen ook de insulinefunctie verbeteren en de bloeddruk iets verlagen bij mensen met PCOS.
Bovendien bleek uit voorlopig onderzoek dat de combinatie van inositol en foliumzuur de ovulatie kan bevorderen bij vrouwen met vruchtbaarheidsproblemen als gevolg van PCOS.
In Ă©Ă©n onderzoek veroorzaakten 4 gram inositol en 400 microgram foliumzuur per dag gedurende 3 maanden ovulatie bij 62% van de behandelde vrouwen.
Overzicht:Inositol kan helpen de bloedtriglyceridenspiegels te verlagen, de insulinefunctie te verbeteren, de bloeddruk te verlagen en de ovulatie te bevorderen bij vrouwen met polycysteus ovariumsyndroom (PCOS).
Klinische studies suggereren dat inositol-supplementen gunstig kunnen zijn voor mensen met het metabool syndroom.
Aanbevolen voor jou:Co-enzym Q10 (CoQ10): gezondheidsvoordelen, dosering en bijwerkingen
Metabool syndroom is een groep aandoeningen die het risico op chronische ziekten verhogen, waaronder hartaandoeningen en diabetes type 2.
Concreet worden vijf aandoeningen geassocieerd met het metabool syndroom:
- Overtollig vet in de buikstreek
- Hoge niveaus van triglyceriden in het bloed
- Laag "goed" HDL-cholesterolgehalte
- hoge bloeddruk
- Hoge bloedsuikerspiegel
In een een jaar durend klinisch onderzoek onder 80 vrouwen met het metabool syndroom verlaagde tweemaal daags 2 gram inositol de triglyceridenwaarden in het bloed met gemiddeld 34% en het totale cholesterol met 22%. Er zijn ook verbeteringen in de bloeddruk en de bloedsuikerspiegel waargenomen.
Verbazingwekkend genoeg voldeed 20% van de vrouwen die inositolsupplementen gebruikten aan het einde van de studie niet langer aan de criteria voor metabool syndroom.
Overzicht:Inositol kan helpen bij het beheersen van metabole risicofactoren door te helpen bij het verlagen van de triglyceridenwaarden in het bloed, de bloeddruk en de bloedsuikerspiegel. Het kan ook het cholesterolgehalte verbeteren.
Inositol kan diabetes tijdens de zwangerschap voorkomen
Sommige vrouwen ervaren tijdens de zwangerschap een hoge bloedsuikerspiegel. Deze aandoening wordt zwangerschapsdiabetes (GDM) genoemd en bemoeilijkt elk jaar tot 10% van de zwangerschappen in de VS.
In dierstudies is inositol direct gerelateerd aan de functie van insuline, een hormoon dat de bloedsuikerspiegel reguleert.
Er is slechts een beperkt aantal studies over voedingssupplementen en GDM bij mensen. Sommigen suggereren echter dat een combinatie van 4 gram myo-inositol en 400 microgram foliumzuur dagelijks ingenomen tijdens de zwangerschap zwangerschapsdiabetes kan helpen voorkomen.
Er is echter meer onderzoek nodig omdat andere onderzoeken niet dezelfde effecten hebben aangetoond.
Overzicht:Inositol kan hoge bloedsuikerspiegels tijdens de zwangerschap helpen voorkomen wanneer het wordt ingenomen in combinatie met foliumzuur, maar er zijn meer studies nodig om dit effect te bevestigen.
Andere mogelijke voordelen van Inositol
Inositol is onderzocht als een mogelijke behandelingsoptie voor veel medische aandoeningen.
Presentatie: 7 indrukwekkende gezondheidsvoordelen van vitamine CNaast het reeds genoemde onderzoek suggereert onderzoek dat inositol kan helpen bij de volgende aandoeningen:
- Atemnotsyndroom:Bij te vroeg geboren baby's lijkt inositol te helpen bij de behandeling van ademhalingsproblemen die verband houden met onderontwikkelde longen.
- Diabetes type 2:Een voorlopige studie suggereert dat inositol en foliumzuur gedurende 6 maanden dagelijks kunnen worden ingenomen bij mensen met diabetes type 2.
- Obsessieve-compulsieve stoornis (OCS):Een kleine studie suggereert dat 18 gram inositol, dagelijks ingenomen gedurende 6 weken, de symptomen van OCS kan verminderen.
Overzicht:Inositol is een mogelijke behandelingsoptie voor te vroeg geboren baby's met respiratory distress syndrome. Het kan ook helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden bij mensen met diabetes type 2 en de symptomen van OCS verminderen.
Bijwerkingen van Inositol
Inositol-supplementen lijken door de meeste mensen goed te worden verdragen.
Er zijn echter milde bijwerkingen gemeld bij doses van 12 gram per dag of hoger. Deze omvatten misselijkheid, een opgeblazen gevoel, slaapproblemen, hoofdpijn, duizeligheid en vermoeidheid.
In onderzoeken is door zwangere vrouwen tot 4 gram inositol per dag ingenomen zonder bijwerkingen, hoewel er bij deze populatie meer onderzoek nodig is.
Er zijn ook niet genoeg onderzoeken om de veiligheid van de supplementen tijdens het geven van borstvoeding vast te stellen. Moedermelk lijkt echter van nature veel inositol te bevatten.
Bovendien is het onduidelijk of inositolsupplementen veilig zijn voor langdurig gebruik. In de meeste onderzoeken werden inositolsupplementen slechts een jaar of korter ingenomen.
Zoals met elk voedingssupplement, overleg met uw arts voordat u inositol inneemt.
Overzicht:Inositol-supplementen worden geassocieerd met zeer weinig en slechts milde bijwerkingen. Er is meer onderzoek nodig om de veiligheid bij zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven en langdurig gebruik vast te stellen.
Aanbevolen doseringen van inositol
Er zijn twee hoofdvormen van inositol die in supplementen worden gebruikt, namelijk myo-inositol (MYO) en d-chiro-inositol (DCI).
Aanbevolen voor jou:Groene koffie: voordelen, gewichtsverlies en bijwerkingen
Hoewel er geen officiële consensus bestaat over het meest effectieve type en de meest effectieve dosering, is aangetoond dat de volgende effectief zijn in onderzoeksstudies:
- Voor psychische aandoeningen:12-18 gram MYO eenmaal daags gedurende 4-6 weken.
- Voor polycysteus ovariumsyndroom:1,2 gram DCI eenmaal daags of 2 gram MYO en 200 mcg foliumzuur tweemaal daags gedurende 6 maanden.
- Voor metabool syndroom:Een jaar lang tweemaal daags 2 gram MYO.
- Voor controle van de bloedsuikerspiegel bij zwangerschapsdiabetes:Tijdens de zwangerschap tweemaal daags 2 gram MYO en 400 mcg foliumzuur.
- Voor controle van de bloedsuikerspiegel bij diabetes type 2:1 gram DCI en 400 mcg foliumzuur eenmaal daags gedurende 6 maanden.
Hoewel deze doses inositol op korte termijn nuttig lijken te zijn voor bepaalde medische aandoeningen, is er meer onderzoek nodig om te bepalen of ze veilig en effectief zijn gedurende lange perioden.
Overzicht:Er is geen officiële consensus over de aanbevolen doseringen van inositol. Dosering en type inositolsupplement verschilt per aandoening.
Overzicht
Onderzoek suggereert dat inositol mensen kan helpen met mentale en metabole stoornissen zoals paniekstoornis, depressie, bipolaire stoornis, polycysteus ovariumsyndroom, metabool syndroom en diabetes.
Het lijkt voor de meeste mensen veilig en veroorzaakt slechts milde bijwerkingen of bijwerkingen bij dagelijkse doses tot 18 gram.
Hoewel uw dieet waarschijnlijk kleine hoeveelheden inositol bevat, kan het nemen van een supplement voor sommigen gunstig zijn.
Bespreek het gebruik van een voedingssupplement altijd eerst met uw arts.
FAQs
Hoeveel mg inositol per dag? ›
Inositol is met schijnbare veiligheid gebruikt in doses tot 18 gram per dag gedurende maximaal 6 weken en 6 gram per dag gedurende 10 weken (2184, 2185, 2187, 95089). Myo-inositol 4 gram per dag is ook gebruikt met schijnbare veiligheid gedurende 6 maanden (95085).
Hoeveel mg Inositol? ›Aanbevolen dosering van Inositol
De dosering die werd gebruikt in studies om de insulinegevoeligheid te beĂŻnvloeden, lag op het lagere bereik (tussen 2 en 6 mg per dag), terwijl die voor geestelijke gezondheidsvoordelen meestal tussen 6 en 12 mg per dag lagen.
Samen met choline vormt inosotol de stof lecithine, die verschillende essentiële functies in het lichaam bekleed. Inositol heeft de eigenschap vetten en cholesterol af te breken. Daarnaast heeft de stof een ondersteunend effect voor de hersenen, de darmwerking en de gezondheid van het haar.
Wat doet choline en inositol? ›Choline + Inositol is een voedingssupplement dat de dagelijkse werking van het lichaam enorm vergemakkelijkt. Choline en inositol, d.w.z. componenten die deel uitmaken van het B-complex van vitamines, ondersteunen het werk van het zenuwstelsel en zijn betrokken bij de stofwisseling van vet en cholesterol.
Welke inositol is het beste? ›Met myo-inositol en het deel DCI dat erin zit is ook van de beste kwaliteit en ook deze is volledig vrij van hulp en of vulstoffen.
Hoeveel mcg B8 per dag? ›Hoeveel heb ik nodig
De leeftijdsgroep van 0 tot 5 maanden heeft 4 mcg vitamine B8 per dag nodig. Volwassenen hebben 40 mcg per dag nodig. Een overzicht van de vitamine B8-behoefte in de verschillende levensfasen is te vinden bij 'Hoeveel heb ik nodig'.
- Pruim (gedroogd) – 470 mg per 100 gram. ...
- Meloen – 355 mg per 100 gram. ...
- Sinaasappel – 307 mg per 100 gram. ...
- Amandelen – 278 mg per 100 gram. ...
- Bonen – 235 mg per 100 gram. ...
- Grapefruit – 199 mg per 100 gram. ...
- Walnoten – 198 mg per 100 gram. ...
- Limoen – 194 mg per 100 gram.
Bij 100 vrouwen met PCOS die een IVF-behandeling ondergingen resulteerde suppletie met 1.100 mg myo-inositol plus 27,6 mg D-chiro-inositol (40:1) in een betere kwaliteit van eicellen en embryo's en een hoger percentage zwangerschappen.
Waarin zit inositol? ›Het lichaam kan inositol ook in voldoende mate zelf omzetten uit andere stoffen zoals glucose (suiker) of andere vitamines. Inositol uit de voeding is dus niet essentieel en wordt daarom niet als volwaardige vitamine gezien. Inositol vind je in eieren, lever, volkoren granen, groente, melk, noten en pinda's.
Welke vitamine voor hormoonbalans? ›Vitamine D hebben we nodig voor het aanmaken van onder andere het hormoon calcitriol. Calcitriol is een heel belangrijk hormoon en hebben we nodig om oestrogeen, progesteron, testosteron en cortisol aan te kunnen maken. We hebben vitamine D dus nodig om een gezonde hormoonbalans te kunnen hebben.
Waarom myo-inositol? ›
Myo-inositol is onder meer van belang voor de vetzuurstofwisseling, galvorming, hersenfunctie en insulinewerking.
Waar is B8 goed voor? ›Biotine (vitamine B8) heb je nodig om energie uit eten vrij te maken. Verder speelt biotine een rol bij de vorming van vetzuren. Biotine draagt ook bij aan het behoud van een normale huid en normaal haar, en een normale werking van het zenuwstelsel. Biotine zit in eieren, lever, melk, noten en pinda's.
Hoeveel mg choline per dag? ›Hoeveel Choline per dag? De Gezondheidsraad adviseert een dagelijkse inname van 400 milligram choline voor volwassenen. De Europese voedselveiligheidsautoriteit EFSA adviseert een dagelijkse inname van 480 milligram voor zwangere vrouwen en een dagelijkse inname van 520 milligram voor vrouwen die borstvoeding geven.
Is choline goed voor de lever? ›Choline draagt bij tot de instandhouding van de normale leverfunctie. Een tekort aan choline kan leiden tot leveraandoeningen, zoals leververvetting. Dit komt omdat bij een tekort aan choline er ook een tekort is aan de metaboliet fosfatidylcholine.
Welke B vitamine is choline? ›Vitamine B4 (Choline)
Hoe snel effect inositol? ›De meeste mensen die beginnen met het elke dag nemen van Inositol voelen de effecten na 10-20 dagen.
Welke vitamine bij PCOS? ›Suppletie van vitamine D verbetert de ovulatie en de bevruchting bij vrouwen met PCOS. Mineralen zink en magnesium zijn ook vaak aan de lage kant. De suppletie van beiden heeft een positief effect bij vrouwen met PCOS.
Welke vitamine vruchtbaarheid? ›Voor vrouwen geldt het advies om extra foliumzuur en vitamine D te gebruiken als ze zwanger willen worden. Los van het effect op de vruchtbaarheid is het wél belangrijk voor de groei van het kindje in de eerste weken van de zwangerschap.
Welke vitamine is goed tegen haaruitval? ›Voeding is belangrijk voor een gezonde hoofdhuid en haar. Een tekort of teveel aan vitamines en mineralen kan leiden tot haaruitval. Dit is van toepassing bij biotine (vitamine B8), pantotheenzuur (vitamine B5) en ijzer. Bij een tekort kan je overwegen een supplement te slikken om het aan te vullen.
Kan je zomaar biotine slikken? ›Sommige artsen bevelen aan om biotine zoveel mogelijk via de voeding op te nemen. Maar als je om één of ander reden toch een vitamine B7 tekort hebt, kan je zonder probleem een supplement slikken. De aanbevolen dosis (bron) is als volgt: Volwassenen 30 -100mcg/ dag.
Welke vitaminen zijn goed voor haargroei? ›
Biotine (vitamine B8)
Biotine is de belangrijkste vitamine om je haar gezond te houden en wordt ook wel vitamine B8 genoemd. Het ondersteunt de haargroei en houdt je haar sterk, mooi en glanzend. Biotine voedt de huid van binnenuit en ondersteunt het herstellend vermogen.
Genoeg vitamines en mineralen noemen we ook wel de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid, oftewel de ADH. Op een supplement staat 100% ADH, dat is 1 keer wat je op een dag nodig hebt. Een multivitamine met deze hoeveelheid (tot maximaal 300% ADH) kun je veilig nemen naast je dagelijkse voeding.
Wat mag je niet eten als je PCOS hebt? ›Verminder de inname van voedingsmiddelen die de aanmaak van insuline stimuleren, dus suikerrijke producten. Een dieet laag in (snelle) koolhydraten lijkt duidelijk het beste te zijn voor iemand met PCOS [16]. Eet daarnaast voldoende vezels; dit verbetert je insulineresistentie [23].
Kan je van PCOS afkomen? ›PCOS is niet te genezen. Op dit moment is er helaas geen remedie voor PCOS. Voor bijna alle vrouwen is dit moeilijk te accepteren. Wel is het zo dat je de symptomen onder controle kan krijgen door medicijnen, gezonde voeding en voldoende beweging.
Welk fruit bij PCOS? ›Het eten van ontstekingsremmende voeding kan daarom de risico's bij PCOS verminderen. Denk hierbij aan ontstekingsremmende voedingsmiddelen zoals kurkuma, knoflook, rood fruit zoals blauwe bessen en frambozen, bladgroenten zoals spinazie en boerenkool, noten, avocado, broccoli, tomaten en groene thee.